Home | Termine | Klangzentrum Aktuell | Newsletter | Links | Impressum

Ganzheitliches Fitnesstraining

BACK TO THE ROOTS

... sich einfach und effektiv entwickeln mit ...

  • Krafttraining (Ganzkörpertraining mit SlingTrainer und Kettlebells)
  • Stretching (Dehnen von Muskeln und Bindegewebe)
  • Gelenkmobilisation (Stockkatas zur Mobilisation/Dehnung)
  • Zhineng Qigong (Formen/Übungen für Körper und Geist)
  • Entspannung (Gewahrsein mit Klang/Musik und/oder Wort)

Einzeltraining und Training in (selbstorganisierten) Kleingruppen von 2-4 Personen werden nach
vereinbarten Terminen angeboten. Die erste Einheit dient einem Check, in welchem wir gemeinsam ein passgenaues Training entwickeln– abgestimmt auf die Voraussetzungen und Absichten des Einzelnen.

Training 1 Person 60,00 €/90 Min. - 300,00 €/6er Karte
Training 2 Personen 70,00 €/90 Min. - 350,00 €/6er Karte
Training 3 Personen 80,00 €/90 Min. - 400,00 €/6er Karte
Training 4 Personen 90,00 €/90 Min. - 450,00 €/6er Karte

Bei Interesse rufen oder mailen Sie mich an.
Email
Jörg Kerll, jk@klangzentrum-osnabrueck.de, 05 41 - 50 08 71 72

Es handelt sich bei BACK TO THE ROOTS um ein Angebot, bei dem die drei Ebenen Körper, Geist und Selbst während eines Termins angesprochen werden, mit dem Ziel, dass der Trainierende sich übend und erfahrend in seiner Weise entwickelt.
Dieses ganzheitliche Konzept ist für Menschen gedacht, die etwas für sich tun möchten, um fit bis ins hohe Alter zu bleiben bzw. zu werden. Charakteristisch bei diesem Trainingskonzept ist, es soll einfach und effektiv sein und den Übenden dabei unterstützen, kraftvoll sein Leben zu meistern. Auf teures Equipment und Maschinen, die wenig alltagstaugliche Bewegungsmuster verlangen, wird ganz bewußt verzichtet, der Fokus liegt auf Einfachheit, Nützlichkeit, Effektivität.
Entscheidend für den Erfolg ist eine gute Technikschulung entsprechend der eigenen Möglichkeiten, Beispiel Kniebeuge: wird sie korrekt ausgeführt, ist sie ein Segen, wird sie unkorrekt ausgeführt, schadet sie mehr als sie nützt.
Selbstverständlich kann diese Art der Betreuung nur im Individualtraining oder in Kleingruppen (2-4 Personen) sichergestellt werden.
Der Übende lernt Methoden aus verschiedenen Bereichen kennen.
Darüber hinaus ist das Konzept in der Weise ausgelegt, einige Techniken sinnvoll für sich im Alltag nutzen zu können, da diese leicht in eigene Routinen zu integrieren sind.


AufwÄrmphase

Begonnen wird mit einer musikunterstützten Aufwärmphase mit Elementen des Relax Song Gongs, des Schüttelgongs und/oder dynamischer Aufwärmübungen wie Gelenkkreisen, Armkreisen, Beine hochziehen, Seilspringen …
Ziel hierbei ist es, den gesamten Körper für das folgende Krafttraining bereit zu machen, was die Muskeln, Gelenke und den Sehnen-/Bandapparat betrifft.


Krafttraining

Im Anschluß folgt ein Krafttraining mit Kettlebells und Sling Trainer bzw. Körpergewichtsübungen wie Wallsquats (individuell in unterschiedlich angepaßten Schwierigkeitsstufen). Ziel hierbei ist es, mit wenigen speziellen Mehrgelenksübungen den Körper umfassend zu trainieren, d. h. wenig Volumen, grossflächige Belastung bei frei wählbarer Intensität.


stretching & Mobilisation

Daran anschließend erfolgt ein Dehnprogramm, welches zumindest den Bereich tangiert, der im Krafttraining angesprochen wurde. Auch hier gilt das Prinzip, mit ausgesuchten effektiven Übungen einen umfassenden Stretcheffekt zu erzielen mit dem Ziel, die Bewegungsamplituden zu erhöhen und einem muskulärem Ungleichgewicht entgegen zu wirken. Für die Gelenke werden Stockkatas geübt, um den Gelenken des Oberkörpers wieder einen größeren Bewegungsumfang zu ermöglichen und entsprechenden Eingschränkungen und Ungleichgewichten effektiv zu begegnen.


Zhineng Qigong

In dieser Weise körperlich vorbereitet schließen sich Übungen aus dem Zhineng Qigong an. Als Ablaufübung die LCUPCD-Methode, als Einzelübung das La Chi, das Taillenkreisen, die Meridianöffnung und als statische Übung die Three Center Merge-Methode. Ziel dabei ist es, den Austausch von Alt-Neu zu erleichtern, die Leitungsbahnen zu beleben, sich zu mobilisieren … auf körperlicher Ebene – sich anzubinden und zu fokussieren auf geistiger Ebene. Weitere Informationen zum Zhineng Qigong.


entspannung

Den Abschluß bildet eine Einheit, in welcher der Trainierende liegend in angenehmer Position entspanntes Gewahrsein praktiziert. Medien hierbei sind Klänge, Musik von DeepMindRelaxation und das gesprochene Wort. Das Spektrum reicht von Klangreise bis geführter Meditation. Ziel dabei ist es, nach vorherigem Training in diesem Moment auf allen Ebenen zur Ruhe zu kommen, und dem Erlernen von Entspannungstechniken, die im Alltag genutzt werden können. Besonderer Fokus liegt auf einfachen Methoden, die Gedanken Gedanken sein zu lassen und mit der Aufmerksamkeit fühlend in die Gegenwart einzutauchen.

Home - Klangkonzerte - Klangreisen - Klangmassagen - Drum-Circle - Fitnesstraining - Zhineng Qigong

MP3 Download Shop - Klangtraum Shop - Workshops - Lomi Lomi - Projekte